�[,台湾健康便利通

2009/04/26

私の職業は鉄道の輸送関係で、夜勤や出勤時間がまちまちで生活リズムが不規則なため、いつどの位睡眠を取ったらよいか悩んでいました。

睡眠不足から作業能率の低下や注意力・思考力の低下、さらにはストレスや体調不良の原因になることもあります。これから夏の時期を迎え、上手に睡眠を取れるように自分自身でこれらを調べ、自分の生活を見直してみました。

ぐっすり眠る為には

夜勤明けの時に気をつけたいこと

仕事で疲れた神経をリラックス

帰宅して寝る場合

寝る時は

寝つきが悪い時には

○ぬるめのお風呂にゆったりつかる

○音楽・香り・ストレッチなどでリラックス

○今日の良かったことを思い出す

○散歩などの軽い運動もお勧め

○寝室は温度・湿度を整える